就寝占据人生近三分之一时间，属实是件大事，但很多人却对就寝题目漫不经心。为倡导人们早睡，响应“全民主动康健118早睡设施”，快手推出全网首档明星劝睡综艺《11点睡吧》，喊出了“high什么high，早点睡”的口号，聚焦国人就寝康健。在3月3日播出的第3期节目中，领睡人黄子韬率领四位嘉宾宋小宝、黑豹乐队张淇、梁龙、陈小纭共同挑衅早睡，为观众供应更多就寝解决方案。

　　明星挑衅做就寝样本，专家解读惠及全体熬夜人

　　节目中，四位嘉宾画风独特，就寝准备百般各样，在挑衅过程中也示意出各自分歧的就寝题目。

　　作为第三期就寝挑衅团中的独一女生，自入睡准备阶段起头，陈小纭就施展出分歧于其他三位嘉宾的细腻感。蚕丝被、抱枕、眼罩、耳塞一样不落，甚至带来了本身的超大暖脚袋。

　　然而仪式感满分的入睡准备背后，是困扰陈小纭很久的就寝窒碍。她向黄子韬和观众们坦诚本身的就寝“病史”，直言曾有一段时间险些整夜无法入睡，为解决失眠题目处心积虑。在视察其入睡准备后，助眠师指出其就寝窒碍的根起原因在于缺乏平安感。

　　相比“就寝难题户”陈小纭，隔壁的张淇可谓是“佛系”挑衅者。在黄子韬提出供应助眠手段时，张淇说：“睡觉这事吧，随缘。”不过作为早睡挑衅的成功者，张淇入睡也不单靠“随缘”，他认为，“人的一生有三分之一的时间在睡觉，能把觉睡明白，人生才算成功”。

　　在进入就寝挑衅间后，张淇立即喊话黄子韬“多来俩枕头”，对枕头高度的要求正确到厘米。毛巾挡住灯光，手机播放助眠白噪音，张淇在自我恬静的情况内为观众展示了“熬最狠的夜，睡最甜的觉”。

　　有人睡觉美甲，有人睡觉随缘，还有人睡觉串门。“熬夜行家”宋小宝在入睡失败后干脆串门儿去和梁龙商量人生，吃起了宵夜。谈起熬夜，宋小宝感叹：“觉得睡觉是在虚耗那点最美好的时间。”舍不得睡觉这一熬夜通病，在宋小宝身上也施展得淋漓尽致。

　　微电理疗、耳音、哈欠传染法、瑜伽，宋小宝不单带着直播间老铁们一一解锁了黄子韬的助眠“大礼包”，还向观众们表演了花式睡姿，以一己之力为专家对睡姿进行科学阐发供应了超额样本。

　　分歧于宋小宝的“各式妙技”，梁龙在节目中显现出高超时间管理。21点20分看书，21点40分听科技节目，22点上床睡觉，满满求知欲让直播间观众惊叹不已。梁龙还鼓励观众们多看书，“我能睡得扎实的时候，都是我努力学习到位的时候，我都这年纪了还在学习，你们也别停”。

　　不过，作为70后的梁龙如今也深受就寝题目困扰，“如今年纪大了，晚上睡得越来越差了，不单睡得浅，就寝质量也不太好”。

　　想太多睡不着？专家明星来出招

　　作为被众多嘉宾说起的失眠原因，睡前想太多是导致现代人睡不着的紧张因素，因为思虑会使大脑不断运转，难以进入放松状态。

　　对此，宋小宝深有体味：“夜深人静的时候，就会去想一些有的没的。人思虑是对的，然则要有时间限定，在一个时间范围内去完成它，而不是像我本日一样不断去思虑。”反思确实是进取的一种有效方法，但睡前让思绪不断活泼，反而会成为一种精力内耗。

　　关于这种环境，在节目中吴少辉博士也给出了相关的注释：“我们监测就寝状态主要分为4种，苏醒、平静、放松、静谧。”如果脑筋继续调动，那人就很难由苏醒状态进入平静状态。“平静即是身材慢慢放松下来的状态，呼吸和心跳变慢且平缓。”从平静渐渐放松，转为静谧状态，人才会进入就寝。

　　张淇作为本期节目中独一挑衅成功的嘉宾，不单在节目中火速入睡，在日常生活中也完善避开了失眠题目。“即是心大，该睡觉的时候就睡觉，其他的事该干什么就干什么。”在特定的时间干特定的事，这一生活节拍不单适用于日常工作，同样适用于就寝。

　　黄子韬作为节目发起人，在就寝题目上更是“人间苏醒”。“我不会让任何事情影响我睡觉，就寝对我来说是人生中非常紧张的事情。我对我公司的同事说，肯定要好好睡觉，贯穿一个精巧的苏醒状态去工作。”

　　北京旭日医院呼吸就寝中心主任郭兮恒也吐露，就寝充足才气使我们在苏醒状态下，贯穿正常的心理精力状态来应对学习和工作。